Actualités

Le mois sacré du Ramadan est une période de dévotion spirituelle et de discipline pour les musulmans à travers le monde. Pendant cette période, il est essentiel de maintenir une alimentation saine et équilibrée pour préserver sa santé tout en observant le jeûne.

Voici notre Affiche - Comment manger équilibré pendant le Ramadan ?" et quelques conseils utiles pour les Mahorais et les personnes diabétiques afin de gérer au mieux leur alimentation pendant le Ramadan.

Quelques conseils nutritionnels pour un Ramadan équilibré :

1. Maintenez vos 3 repas :

Il est recommandé de consommer trois repas équilibrés pendant le Ramadan : au Foutari, après Tarawih et au Tsahou. Assurez-vous d'inclure des légumes, du poisson, des fruits, des produits laitiers et de l'eau dans votre alimentation.

2. Hydratation adéquate :

Pour rester bien hydraté pendant le jeûne, il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d'eau entre le coucher du soleil et le lever du jour. Prenez de petites gorgées à température ambiante pour éviter la déshydratation.

3. Évitez les aliments sucrés et les grignotages :

Limitez la consommation d'aliments sucrés tels que les sodas, les jus industriels et les gâteaux. Évitez également les grignotages entre les repas, car cela peut favoriser la prise de poids.

4. Boostez votre vitalité avec des fruits et légumes :

Pendant le Ramadan, privilégiez les fruits et légumes frais tels que la salade, la papaye, les fruits de la passion, les concombres, les avocats, les aubergines pour faire le plein de vitalité.

5. Privilégiez une digestion saine :

Prenez le temps de manger pendant le Ramadan. Mâchez lentement, savourez chaque bouchée et appréciez pleinement vos repas pour optimiser votre digestion.

6. Adoptez une activité physique modérée :

Évitez l'exercice intense à jeun et privilégiez des activités simples comme le jardinage ou la marche. Les meilleurs moments pour faire de l'exercice sont le matin à l'aube, juste avant la rupture du jeûne et entre le Foutari et le Tarawih.

Pour les personnes diabétiques de l’Île :

1. Consultez votre médecin : Si vous êtes diabétique, consultez votre médecin pour évaluer votre capacité à jeûner en toute sécurité pendant le Ramadan.

2. Planifiez vos repas : Choisissez des aliments à faible indice glycémique pour éviter les pics de glycémie et planifiez vos repas avec soin pour maintenir un équilibre nutritionnel optimal.

3. Adoptez des repas équilibrés : Pendant la rupture du jeûne, optez pour des repas équilibrés et sains pour maintenir votre glycémie stable.

4. Hydratez-vous adéquatement : Assurez-vous de vous hydrater régulièrement entre le coucher du soleil et le lever du jour pour éviter la déshydratation, un aspect crucial pour les personnes diabétiques.

5. Surveillez votre glycémie : Tenez un suivi régulier de votre glycémie et ajustez votre traitement si nécessaire en suivant les recommandations de votre médecin.

6. Écoutez votre corps : Si vous ressentez des symptômes inhabituels ou des complications, arrêtez le jeûne et consultez immédiatement un professionnel de santé pour un avis éclairé.

En suivant ces conseils, vous pouvez vivre un Ramadan sain, équilibré et énergique !

Tsoumou ndjema na unono !